Sixpack Method

Jika Anda, dapat seperti banyak orang, salah satu tujuan utama Anda di gym adalah untuk mendapatkan satu set 6-pack abs. Tidak ada yang berteriak "tingkat kebugaran tinggi" seperti yang ketat dan tegas perutnya, tetapi banyak orang sering berpikir bahwa untuk mencapai tujuan ini mereka harus melakukan serangkaian tak berujung sit-up masing-masing dan setiap kali mereka latihan.

Ini tidak terjadi sama sekali.

Ada beberapa latihan yang dapat Anda lakukan yang akan merekrut semua serat otot jauh di dalam jaringan tanpa memerlukan setiap jenis tindakan berderak.

Di bawah ini adalah enam latihan seperti yang dilakukan untuk membuat Anda mendapatkan hasil yang Anda, dapat cari, asalkan mereka sudah dimasukkan ke dalam sumur-program yang bulat bekerja semua kelompok otot utama di dalam tubuh.
Para pemberontak baris
Baris yang murtad tuntutan keseimbangan dan koordinasi yang baik, karena jika anda tidak, kontrak AOT otot perut Anda, dapat akan jatuh.

Untuk melakukan hal itu, posisi diri Anda sehingga kaki Anda lurus ke belakang sementara Anda, dapat menyeimbangkan tubuh bagian atas dengan tangan Anda, masing-masing pada halter yang ditempatkan selebar bahu di lantai bawah bahu.

Sekali dalam posisi ini, mentransfer berat badan ke satu sisi dan lanjutkan untuk mengangkat lengan untuk melakukan lengan satu baris.

Setelah menyelesaikan ini, baik beralih ke rep kedua sisi yang sama atau beralih ke sisi lain dan bergantian antara perwakilan dengan cara itu.
Mengangkat-kaki-kaki tunggal jongkok
Bahkan jika Anda memiliki paha depan sangat kuat, kaki tunggal ini akan tetap jongkok tantangan inti perut Anda.

Untuk melakukan itu, berdiri sehingga Anda, dapat menyeimbangkan pada satu kaki dengan mengangkat kaki yang lain sebagai tinggi ke udara mungkin, tepat di depan Anda.

Selanjutnya, mulai jongkok di atas berdiri kaki, menjaga keseimbangan sepanjang waktu. Pergi ke bawah serendah mungkin Anda bisa pergi, dan kemudian naik kembali ke posisi semula.

Setelah menyelesaikan 10 reps di satu sisi, switch kaki dan ulangi.
Kaki samping menimbulkan
Ketiga ini tidak ada-prak latihan untuk 6-pack abs juga tes kemampuan menyeimbangkan sementara Anda berfokus pada obliques.

Untuk memulai, pindah ke sebuah papan. Dari sana, angkat tangan dan kaki dari satu sisi tubuh dari lantai dan berputar sampai Anda, Äôre sekarang berada dalam posisi menyamping.

Setelah Anda, dapat menemukan keseimbangan, lanjutkan untuk mengangkat kaki yang paling dekat dengan langit-langit atas dan ke bawah kaki sisi performa lift. Untuk meningkatkan tantangan, membawa kaki ke depan dan belakang juga, namun benar-benar yakin Anda mempertahankan posisi tulang punggung lurus.

Ada beberapa lagi tidak-prak latihan untuk 6-pack abs datang

Kabel woodchoppers
Latihan ini bekerja ganda waktu untuk memperkuat kerja perut inti dan otot bahu. Pertama, berdiri samping untuk mesin dengan kabel-kabel yang rendah katrol lampiran oleh kaki Anda.

Membungkuk menggunakan sedikit menekuk di lutut dan meraih pegangan. Dari sana, meluruskan kembali tubuh Anda sambil memutar arah yang berlawanan sampai anda memegang menangani seluruh tubuh Anda dan di atas kepala Anda ke arah yang berlawanan.

Jeda sejenak dan kemudian menurunkan kembali ke posisi awal untuk menyelesaikan rep. Aim for 10 reps di setiap sisi.
Menyerang dengan bola pass-off
Ini tidak-prak ab latihan yang terbaik adalah melakukan dengan pasangan sehingga mereka dapat mengikuti tepat di belakang anda untuk mengontrol posisi bola.

Mulailah dengan melakukan menyergap standar obat sambil bola. Ketika Anda lebih rendah ke tanah, Anda ingin memutar ke samping sehingga anda dapat menyerahkan bola ke rekan Anda di belakang Anda.

Dari titik itu, memutar kembali ke depan dan terus menerjang dengan gerakan sampai Anda tiba di bagian bawah menyergap kedua. Apakah pasangan Anda melalui Anda bola di sisi lain.

Cobalah untuk 10 repetisi pada setiap sisi sebelum mengambil 30-60 detik beristirahat dan melakukan 6-pack ab latihan lagi.
Stabilitas bola jack-pisau
Akhirnya, tidak keenam-prak ab latihan, intensitas tinggi satu, adalah bola stabilitas jack-pisau.

Untuk melakukan ini, menempatkan siku di bangku sementara kaki Anda di belakang Anda di atas bola latihan, dengan perut menghadap ke lantai.

Dari sana, angkat satu kaki dari latihan bola dan mengangkatnya ke sisi tubuh Anda, lalu menggulung bola ke dada Anda dengan kaki masih di atasnya. Setelah bola sejauh itu bisa pergi, memperpanjang langsung ke belakang lagi.

ab-tastic latihan
Jadi, waktu berikutnya Anda, dapat takut biasa Anda tua 6-pack ab berolahraga, menjaga variasi ini dalam pikiran. Dengan mengubah hal-hal yang up-kali Anda tidak hanya mencegah kebosanan di gym, tetapi akan membawa hasil Anda ke tingkat yang lebih tinggi.